São Carlos/SP - Hoje vamos abordar o assunto sobre a alimentação da mulher na pré-menopausa e na menopausa. Vamos nos aprofundar?

Afinal o que é menopausa?

É a fase da vida da mulher que se caracteriza pela interrupção do ciclo menstrual. O período que vem antes da menopausa é conhecido como climatério, considerado o filme de terror na vida de qualquer mulher em idade entre 45 e 60 anos de idade.

Por que isso acontece?

Ao decorrer dos anos, a mulher sofre uma diminuição da capacidade de se reproduzir, isso ocorre porque, os hormônios chamados progesterona e estrogênio vão diminuindo de forma gradativa até que perdem de vez suas funções. Isso fica ainda mais intenso entre os 45 aos 60 anos de idade e por isso nessa fase, as mulheres perdem de vez a capacidade de se reproduzir.

Sintomas:

• - Suores noturnos;
• - Ondas de calor que causam vermelhidão da pele da mulher e, muitas vezes esse calor que aparece repentinamente e desaparece da mesma forma e dá lugar a um leve desconforto como arrepios ou onda rápida de frio;
• - Insônia;
• -Redução da memória e diminuição da atenção;
• - Depressão e/ou irritabilidade;
• - Diminuição da libido;
• - Dores durante o ato sexual (causada pelo ressecamento vaginal que também é sintoma da menopausa);
• - Tonturas e palpitações cardíacas;
• - Problemas de pele e queda de cabelos;
• - Enxaquecas;
• - Dores nas juntas.

A queda desses hormônios também acarreta o aumento dos riscos de desenvolvimento de osteoporose.

Por isso é recomendado que se tenha uma ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio, vitamina D, magnésio e zinco.

Exemplos desses alimentos são: castanhas, cereais integrais, feijões, laticínios desnatados, óleos de peixes, ovos e vegetais de folhas verdes escuras.

Recomendações Nutricionais

Mulheres saudáveis, naturalmente produzem através das glândulas dos rins hormônios que são precursores do estrógeno e da progesterona e testosterona, o que ajuda a reduzir os sintomas da menopausa.

Para se ter uma vida saudável, sabemos que é fundamental uma boa alimentação e atividade física regular.

Além disso, deve-se ficar atenta ao balanço energético ou seja, atentar para que a quantidade de alimento consumido seja adequado ao gasto energético diário, pois isso é o que controlará o peso corporal.

No que diz respeito à alimentação, ela deve ser o mais natural possível nessa fase, ou seja, ricas em frutas, cereais integrais e vegetais, e totalmente pobre em alimentos industrializados.

Outros alimentos que merecem uma atenção especial nessa fase, são os peixes como a sardinha, o atum, o salmão e o arenque que são ricos em ômega-3. Devem ser consumidos ao menos 2-3 vezes por semana.

As carnes devem ser sempre magras e os laticínios desnatados, para que se tenha uma redução nos níveis de gorduras saturadas. Para que haja uma redução ainda melhor nos níveis dessas gorduras é importante mais uma vez lembrar que se deve retirar da alimentação os industrializados que são fontes genuínas dessas gorduras.

Deve-se também ter atenção com a quantidade de sódio ingerido. Para se reduzir esse nutriente da dieta, deve-se dar maior espaço para os temperos naturais como ervas (salsinha, coentro, alecrim, manjericão, etc) além de reduzir ao máximo o consumo de embutidos como salame, shoyu, presuntos, etc.

Existe um modo de reduzir os sintomas com alimentação?

Existe sim. Para isso deve-se ingerir alimentos que sejam fontes de fitoestrógenos (substâncias que estão presentes em vegetais e que tem atividades parecidas com as do estrogênio no organismo feminino) como por exemplo: semente de linhaça, inhame e alimentos à base de soja.

Alimentos que devem ser consumidos nessa fase:

• - Água: ingerir ao menos 2 litros de água ao dia.
• - Azeite de oliva: Consumir 1 colher de sopa por dia. Por ser rico em ômega-9 (que protege o coração).
• - Carnes magra: São fontes de proteína, ferro e zinco (que ajudam na construção de massa muscular) exemplo: alcatra, lagarto, maminha, patinho e peito de frango.
• - Grãos integrais: Rico em fibras e vitaminas (complexo B) aveia, centeio, granola, etc.
• - Iogurtes fermentados: são ricos em probióticos, ricos em bactérias que fazem bem ao intestino.
• - Laticínios desnatados: rico em cálcio e vitamina D.
• - Linhaça: Rica em fitoestrogeno (lignana), ômega 3 e fibras.
• - Oleaginosas: Ricas em vitamina E, selênio, fibras.
• - Peixes: Ricos em ômega 3.
• - Soja: rica em fitoestrogeno (isoflavona).
• - Vegetais frescos: Ricos em vitaminas, minerais,fibras e antioxidantes.

Alimentos que devem ser evitados:

• - Carne vermelha com gorduras;
• - Sal e alimentos ricos em sódio;
• - Refrigerantes;
• - Temperos industrializados;
• - Bebidas alcoólicas e café.

Escrito Por: Daiane Souza - Nutricionista.

Supera Reabilitação: Desembargador Julio Faria N° 895 Vila Prado, São Carlos

Telefone: (16) 3411-1798

Gaibi/SC - Uma estudante de 15 anos morreu depois de ter sido arrastada por cerca de dois quilômetros por um ônibus escolar em Caibi, no oeste de Santa Catarina, na manhã desta segunda-feira, 17. Samanta Melissa Cansi havia desembarcado do veículo, mas seu casaco ficou preso na porta. O motorista não percebeu e seguiu viagem com a garota pendurada.

De acordo com a Polícia Militar, o caso aconteceu na zona rural da pequena cidade de 6 mil habitantes quando o ônibus transportava alunos de volta para casa. O condutor foi preso em flagrante por homicídio culposo no trânsito.

Ainda segundo a polícia, os pais de Samanta estranharam a demora da adolescente para chegar em casa e ligaram para o motorista, que informou que a garota tinha descido do coletivo no ponto próximo à residência da família.

Os pais foram até a parada, mas não encontraram Samanta. Eles, então, procuraram-na pelas adjacências e acharam o corpo da estudante a aproximadamente dois quilômetros do ponto de ônibus. A família entrou em estado de choque e precisou ser levada a um hospital.

Nas redes sociais, amigos e parentes lamentaram a morte de Samanta. "Se fecho os olhos, minha mente desenha você, tapo os ouvidos, mas consigo escutar sua voz, só de pensar que nunca mais eu vou te ver, dói", escreveu um jovem.

"A tristeza invade meu coração, com certeza as aulas não serão as mesmas sem a sua presença. Descanse em paz, Samanta, minha doce aluna", publicou uma professora da adolescente.

*Por: Felipe Cordeiro / ESTADÃO

São Carlos/SP - O 1º Encontro de Fuscas e Antigos de São Carlos reuniu mais de 250 veículos no último domingo (16), no Parque do Bicão. Realizado pelo grupo Solitários do Asfalto Air Cooled São Carlos, com apoio da Prefeitura, o evento ainda contou com apresentações culturais e comercialização de produtos. 

“O tempo ajudou e conseguimos reunir amantes de fuscas e carros antigos de várias cidades da região como Matão, Ribeirão Preto e Jaú. O evento foi maravilhoso e com certeza será o primeiro de muitos que eu vou fazer”, afirmou Alessandro Lopes (Sandro), presidente do grupo Solitários do Asfalto Air Cooled São Carlos.

“A Prefeitura faz sua parte ao apoiar os mais diversos eventos e proporcionar a ocupação dos espaços públicos levando diversão e lazer à comunidade”, disse Edson Ferraz, secretário de Esportes e Lazer e responsável pela Coordenadoria de Cultura e Artes.

Durante todo o dia centenas de pessoas passaram pelo Parque do Bicão.

São Carlos/SP - No mês de prevenção ao suicídio, a Prefeitura de São Carlos, por meio da Secretaria de Administração e Gestão de Pessoal, realiza a partir desta terça-feira (18), a Semana de Amor à Vida. Com o tema “Acredite, sempre há uma saída! Viver é a melhor escolha!”, a ação é voltada para servidores que trabalham diretamente com o público e também para a comunidade em geral.

“A Prefeitura está engajada no Setembro Amarelo desde o ano passado por ser um assunto bastante sério que causa grandes prejuízos a sociedade. Organizamos uma série de palestras sobre o tema pensando nos servidores que lidam diariamente com o público e, que de alguma forma podem colaborar com a prevenção. Mas a comunidade também pode participar”, explicou Helena Antunes, secretária de Administração e Gestão de Pessoal.

O “Setembro Amarelo” foi criado para conscientizar sobre a importância da prevenção do suicídio no mundo. No Brasil, a iniciativa da campanha é mais um desdobramento de parceria firmada entre o Conselho Federal de Medicina (CFM) e a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP). Segundo a OMS  - Organização Mundial da Saúde, a cada 14 segundos uma pessoa se mata no mundo, o que dá uma média de 800 mil pessoas por ano. Aqui no Brasil, uma pessoa se mata a cada 45 minutos.

As palestras acontecem de terça à sexta-feira, às 14h, no auditório do Paço Municipal.

Confira a programação:

18/09 – 14h

Abertura da “Semana de Amor à Vida”

Palestra

TEMA - CVV 188 - Socorro Emocional 24h/dia no Brasil com Anonimato e Sigilo Acolhimento - Compreensão - Respeito - Aceitação - Confiança - Ouvir Fraterno;

19/09 – 14h

Palestra

TEMA: A sociedade e a Prevenção do Suicídio, uma visão do CVV - 56 anos caminhando;

20/09 – 14h

Palestra 

TEMA: Comportamentos Auto Lesivos na Adolescência;

21/09 – 14h

Roda de Conversa

TEMA: Saúde Mental.